Skupinvý tréning kettlebell: Cvičenie v malej skupine, maximálne 10 ľudí s kovovým náčiním zvané kettlebell. Kettlebell je kovová gulovitá činka s rúčkou. Pripomína delovú gulu, alebo aj čajník (kettle- angl. čajník). V tréningu sa zameriavame predovšetkým na základné hard style kettlebell cvičenia swing, clean, snatch, goblet squat, turkish get up a military press. Prvky učíme postupne a zaťaženie je nastavené tak, aby každý napredoval systematicky a bezpečne.
Čo je to kettlebell
Kettlebell je kovové náčinie na cvičenie. Toto náradie vzniklo dávno pred naším letopočtom. Slúžilo a dnes aj slúži na budovanie sily, výnušnosti a koordinácie. Štandardne váha jednotlivých kettlebellov stúpa po 4kg. Je to z dôvodu, že najprv je dôležité naozaj veľmi precízne zvládnutie techniky než môžeme zvyšovať silu.
Kettlebell pod naším vedením
- Osobný a bezpečný prístup: pracujeme postupne, progrsívne a bezpečne
- Merateľný progres: systematickým tréningom vieme systematicky zvyšovať silu
- Profesionálne vedenie: skúsený tréner s viac ako 17 ročnou praxou
- Výborná komunita: ľudia s podobnými cieľmi, ktorí sa navzájom podporujú
Výsledok, ktorý chceš
- Naučíš sa pracovať s kettlebell v štýle hard style
- Komplexné cvičenia budujú komplexnú silu
- Pevný, funkčný core a istota v pohybe pri športe aj v kanceláririi.
- Silné a vyformované telo, ktoré je nie len pekné ale aj funkčné
Prečo si vybrať cvičenie s kettlebell
- Komplexnosť – pohyby nie sú izolované, vždy cvičí celé telp
- Sila a kondícia – aj pri relatívne malej záťaži budujeme silu a kondíciu zároveň
- Komplexnosť – jedno náčinie s ktorým odtrénujeme skoro úplne všeko
- Nevšednosť – špecifické a zaujímavé cvčienie na ktoré sa ťa budú všetci pýtať
Základné cvičenia
- Swing- výbušné cvičenie, využívajúce výbušnosť z bedier, ktorého cieľom je kettlebell švihnúť s vystretými rukami priamo pred seba.
- Clean – dynamické cvičenie, ktorého cieľom je premiestniť kettlebell zo zeme do pozície na hrudi odkiaľ môžeme pokračovať do ďalších pohybov. Vychádza zo svingu.
- Press – z pozície clean výtlak kettlebellu nad hlavu. Vykonávame striktne, alebo aj dynamicky.
- Snatch – cár medzi kettlebell cvičeniami. Cieľom je za pomoci dynamiky bedier kettlebell premiestniť zo zeme až nad hlavu do pevnej stabilnej pozície s vystretou rukou
- Goblet squat – drep s kettlebellom, ktorý držíme oboma rukami na hrudi
- Turskih get up – turecký zdvih je najkomplexnejšie cvičenie, pri ktorom sa z ľahu na zemi s kettlebellom vo vystretej ruke nad sebou dostávame až do vzpriameného stoju a späť.
Bezpečnosť a kontraindikácie
Cvičenie s kettlebell nie je vhodné pre osoby s chronickými bolesťami, poúrazových stavoch, prebiehajúcej rehabilitácii, alebo aj pri výraznejších svalových disbalanciách, diagnostikovaných ochoreniach ako osteoporóza, skolióza, hernia platničky atp..
V prípade, že si nie si istý/á, či je cvičenie vhodné práve pre teba, neváhaj nás kontaktovať.
